Ao chegar no climatério é importante que a mulher passe a ter uma atenção mais especial com a sua saúde. Isso porque o corpo passa a ter demandas diferentes de antes devido às alterações hormonais.
Um dos cuidados é verificar quais nutrientes devem ser consumidos em maior quantidade a partir desse período. Hoje vamos abordar a importância de se consumir Ômega 6 na menopausa. Confira:
O que é o Ômega 6?
O Ômega 6 é um conjunto de ácidos graxos polinsaturados encontrado em diversos alimentos e são essenciais para o organismo humano – e não são produzidos pelo corpo.
O nutriente ajuda no controle da pressão arterial, no controle de peso, ajuda a combater o excesso de colesterol ruim e de glicose.
Qual a importância do consumo de Ômega 6 na menopausa?
O consumo de Ômega 6 na menopausa é de extrema importância. Isso porque diversas pesquisas mostram que além dos benefícios falados anteriormente, ele ajuda a manter as funções cerebrais saudáveis (ajudando a prevenir o surgimento precoce do Mal de Alzheimer), além de ajudar na recuperação muscular e na saúde da pele, dos cabelos, dos ossos, reduz a retenção líquida e ajuda a melhorar o metabolismo que acaba caindo consideravelmente neste período.
Ganhar massa muscular depois dos 50 anos é importantíssimo para evitar problemas com o enfraquecimento dos ossos derivado da osteoporose. E o consumo de Ômega 6 na menopausa ajuda a aumentar a qualidade da síntese muscular. Por isso é importante que você não deixe de consumir esse nutriente nessa fase.
Porém, é preciso que você fique atenta, porque o Ômega 6, como todos ácidos graxos, não deixa de ser uma gordura (gordura saudável, mas ainda assim gordura). Seu consumo deve ser feito de forma moderada, pois, caso contrário, o risco é de que em vez de ter benefícios, você acabe prejudicando sua saúde devido a isso.
A falta dessa substância no organismo pode causar uma série de problemas perigosos para a saúde, tais como: depressão, surgimento de transtorno bipolar do humor, esquizofrenia, déficit de atenção, além de outros problemas sérios. Por isso é importante ficar atenta e não deixar de consumir as principais fontes desse nutriente.
Outros benefícios dele são: melhora das dores da artrite reumatoide, inibição da atividade do tumor de mama e diminuição dos sintomas de alergia.
Quais as principais fontes de Ômega 6?
Para não ter problemas e manter o consumo de Ômega 6 na menopausa, é importante que você mantenha em sua dieta as principais fontes desse nutriente. São elas:
- Óleo de girassol;
- Óleo de milho;
- Óleo de soja;
- Óleo de abacate;
- Óleo de prímula;
- Azeite de oliva;
- Nozes;
- Sementes de Cânhamo;
- Castanha-do-Brasil (Castanha-do-Pará);
- Sementes de gergelim;
- Sementes de abóbora;
- Manteiga de amendoim;
- Peixes (principalmente atum, sardinha e salmão).
Também é possível obter o nutriente através de suplementação, caso você prefira dessa forma.
Ficou alguma dúvida sobre a importância do consumo de Ômega 6 na menopausa? Conte para nós. Deixe um comentário nos espaços abaixo com a sua dúvida ou experiência. E para conferir mais dicas sobre a saúde da mulher, acesse o nosso blog!
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