A menopausa é um período comum a todas as mulheres, representando uma fase de grandes dificuldades, devido às grandes variações hormonais. Essas mudanças trazem indesejados efeitos ao corpo feminino, sendo a retenção de líquidos um deles. Essa retenção traz como consequência o inchaço, o qual passa a sensação incômoda de estar com peso mais elevado. Os locais mais comuns de se notar esses inchaços são as extremidades (mãos, tornozelos, pés) e também a barriga. Essas mudanças acabam reduzindo a autoestima da mulher, levando-a a sentir-se mal consigo mesma. Entretanto, a retenção de líquidos pode ser combatida, por isso fique atenta às quatro dicas de como fazer isso. Confira:
Mude sua alimentação
O primeiro passo para reduzir o inchaço é alimentar-se corretamente. Reduzir a quantidade de sal e sódio é essencial. Isso significa não somente por menos sal na comida que você faz, mas também evitar o uso de alimentos industrializados e os poucos saudáveis como frituras em geral.
Aproveite para reformular sua alimentação, substituindo os pães normais pelos integrais e de grãos, inclua alimentos ricos em líquidos e também os diuréticos, como verduras (pepino, espinafre) e frutas (melancia, melão e abacaxi).
Uma alimentação mais saudável contribui para melhor funcionamento do intestino, e assim, reduz a retenção de líquidos.
Pratique exercícios físicos
Praticar ao menos 30 minutos diários de exercícios ajuda a melhorar a circulação do corpo, o que é ótimo para reduzir inchaços. O ideal é que se comece gradualmente, com uma leve caminhada. Em uma semana já é possível notar a diferença! Além disso, a prática de exercícios libera endorfina, hormônio que ajuda a regular o humor, e também nos ajudam a preparar o corpo para enfrentar o cotidiano com mais energia!
Hidratação ajuda a reduzir a retenção de líquidos
Hidratar-se é fundamental no combate à retenção de líquidos. Por isso, beba cerca de dois litros de água por dia. Mas é bom lembrar que de evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas! Caso você não seja muito adepta de água, pode recorrer a chás (evitando cafeína) e mates! Hidrate-se!
Ajude sua circulação
A rotina geralmente faz com que as pessoas fiquem em posições (muito tempo em pé ou sentadas) que concentram os líquidos nos pés e tornozelos, o que provoca grandes inchaços. Uma ótima forma de combatê-los é colocar as pernas para cima. Não precisam ficar muito elevadas. Por exemplo, ao ficar deitada, use um travesseiro por baixo dos pés. Esse procedimento ajuda a aliviar o acúmulo de líquidos, que ocorre no dia a dia.
Como sabemos, a menopausa e os tratamentos hormonais trazem efeitos indesejados às mulheres, afetando o humor, a vida social e até a autoestima. Dois desses efeitos são a retenção de líquidos e o inchaço. Com pequenas ações e modificações, as mulheres podem combater esses problemas e serem mais felizes.
O que você está fazendo para combater a retenção de líquidos e o inchaço? Você realiza alguma dessas dicas? Conte para nós suas experiências e dúvidas nos comentários. Continue acompanhando nosso blog e leia mais dicas para melhorar sua qualidade de vida!
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