4 cuidados que você deve ter na menopausa

A menopausa é um período que deixa muitas mulheres apreensivas e até um pouco assustadas. São muitas as mudanças que acontecem no corpo, no temperamento e os sintomas incômodos que atrapalham os afazeres diários. Mas, com um pouco de disciplina e boa atitude, é possível enfrentar os desafios da menopausa passando por menos desconfortos.

Para isso, é fundamental executar algumas mudanças nos hábitos e não se limitar às dificuldades do período, especialmente os períodos de transição. Confira alguns cuidados que você deve ter na menopausa para uma vida melhor.

1. Cuide do seu coração

Segundo matéria da GaúchaZh, durante a menopausa os riscos de uma mulher sofrer um infarto aumentam, igualando-se às chances dos homens. Portanto, é recomendado que, a partir dos 45 anos, as mulheres deem mais atenção ao seu sistema cardiovascular.

A menopausa interfere nos níveis de colesterol, traz pressão alta e aumenta a dificuldade de a mulher controlar o seu peso, pontos críticos que podem acarretar em doenças como problemas de circulação e comprometimento dos vasos sanguíneos.

Para que o organismo não aumente as chances de um infarto, é necessário adotar um estilo de vida mais saudável, afastando o sedentarismo. Vale a pena adotar as atividades físicas e investir em uma reeducação alimentar, incluindo frutas, verduras e legumes no cardápio. O excesso de ingestão de bebidas alcoólicas também pode ser um problema, assim como o cigarro.

2. Pratique atividades físicas

Você já sabe que um dos cuidados que você deve ter na menopausa são as atividades físicas. Mas vale falar do assunto mais profunda e especificamente. São benéficas em diversos fatores para as mulheres que estão no período da menopausa.

Há incríveis benefícios para o sistema cardiovascular, mas as atividades físicas também previnem o aparecimento da osteoporose e ajudam a combater a depressão (por liberarem os hormônios como a endorfina, que tem relação direta com a sensação de bem-estar).

Além disso, como pode ser visto na matéria da revista Veja, durante a menopausa a mulher corre o risco de perder massa óssea e muscular. Algumas modalidades de atividades físicas (um bom exemplo é a corrida) podem estimular o desenvolvimento da massa óssea. Portanto, invista em pelo menos meia hora de caminhada três vezes na semana.

3. Dê atenção aos seus níveis de cálcio

Devido aos riscos de doenças como a osteoporose, que pode ocasionar lesões ósseas graves, é fundamental se manter atenta aos níveis de cálcio, a fim de que a doença não se desenvolva. Com a chegada da menopausa, é recomendável que as mulheres consumam em torno de 1.500 mg de cálcio por dia.

Considerando que um copo de leite de 200 ml contém 250 mg de cálcio, mais um dos cuidados que você deve ter na menopausa é equilibrar sua dieta, com a inclusão de mais alimentos ricos em cálcio.

4. Outro dos cuidados que você deve ter na menopausa é o seu emocional

A redução dos níveis de estrogênio interfere no emocional feminino de forma bem negativa. É possível que as mulheres se sintam irritadiças e tenham maior tendência à depressão. É muito importante administrar apropriadamente as emoções, assim como o estresse.

Inclua em seu dia a dia atividades relaxantes, formas de aproveitar melhor a sua semana, dando um pouco mais de atenção a você mesma. Só você saberá o que te agrada. Mas investir em um curso, estar em contato com a natureza, ir ao cinema ou ler um livro são boas sugestões.

Lançar-se nos cuidados naturais por meio de ervas fitoterápicas também poderá ser uma ótima forma de enfrentar bem a menopausa.

Mantendo o corpo e a mente saudáveis, o período da menopausa será menos complicado e os riscos de doenças serão reduzidos. Seguindo esses cuidados que você deve ter na menopausa você terá mais qualidade de vida. Vale a pena tentar!

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