A chegada da menopausa traz uma série de cuidados importantes que todas as mulheres devem ter para garantir a sua saúde e bem-estar. Um dos mais popularizados está relacionado com a manutenção do bem-estar físico.
Veja a importância das atividades físicas para mulheres e 5 tipos que são os mais indicados para quem chegou aos 40 anos.
A importância das atividades físicas para mulheres
As atividades físicas para mulheres após os 40 anos são essenciais e devem ser praticadas constantemente. Elas ajudam a manter o peso, já que um dos sintomas da menopausa é o aumento de gordura abdominal.
Além disso, justamente por combaterem o excesso de peso e por manterem o corpo em movimento, as atividades permitem a prevenção de doenças cardiovasculares, evitando problemas como infarto, AVC, hipertensão, entre outros.
Outro bom motivo é porque, como há o risco de desenvolvimento da osteoporose, é essencial que se fortaleça a musculatura do corpo para melhorar a sustentação dos ossos.
Os exercícios também são um importante aliado para a saúde mental, já que sua prática permite a liberação de endorfina e serotonina, dois hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e tranquilidade. Como um dos problemas que pode surgir é a depressão, a prática auxilia na prevenção dessa grave doença.
Já deu para perceber que realizar exercícios físicos, além de ser ótimo, é necessário, não é mesmo? Confira 6 atividades que podem ajudar você nessa fase da vida:
1. Pilates
O pilates é uma das mais recomendadas atividades físicas para mulheres. Isso acontece porque ele é uma atividade de baixíssimo impacto e ajuda no fortalecimento muscular e reposicionamento postural. Sabe aquelas dores que você sentiu a vida toda causadas por ficar com uma postura ruim no trabalho? Imagine poder consertar isso com o pilates? A prática também auxilia no aumento da flexibilidade, o que pode ser bastante útil para evitar dores futuras.
2. Hidroginástica
A hidroginástica é uma das atividades físicas para mulheres mais realizadas a partir dos 40 anos, principalmente pela boa perda calórica e baixa intensidade. Ela também auxilia no fortalecimento muscular e você sente pouco o cansaço durante a aula por estar dentro da água (ou seja, é uma ótima atividade para quem ficou parada muito tempo). Perfeita para o verão, já que é feita dentro da água, também é super indicada por ser uma aula coletiva, ajudando na socialização.
3. Yoga também entra na lista de atividades físicas para mulheres
A Yoga é um exercício super indicado para mulheres após os 40 anos. Ela ajuda a melhorar a respiração, corrige a posição postural, ajuda na flexibilidade e no tônus muscular e também é uma ótima atividade para quem quer aprender a relaxar. Justamente devido aos exercícios de respiração, costuma ser uma boa atividade para quem vive no limite do estresse e precisa aprender a colocar o pé no freio!
4. Natação
A natação é uma das atividades mais completas, pois ajuda no desenvolvimento muscular dos braços, pernas, abdômen e costas. Tem baixíssimo impacto por ser um esporte praticado na água, perfeito para mulheres após os 40 anos. Para quem sofre com problemas respiratórios, essa pode ser uma atividade excelente.
5. Caminhada
A caminhada é considerada uma das melhores atividades físicas para mulheres em qualquer idade, principalmente após os 40 anos. Prática, sem qualquer gasto e no horário que for mais confortável para você, 30 minutos diários de caminhada já são o suficiente para trazer uma série de benefícios para a sua saúde.
Então, qual dessas atividades físicas para mulheres após os 40 anos chamou mais a sua atenção? Conte para nós nos comentários!
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