Quais atividades físicas você deve fazer se tem mais de 40 anos

A fase dos anos “enta” – quarenta, cinquenta anos – é uma etapa, na qual, muitas mudanças ocorrem no nosso corpo. É uma fase também, na qual, a realização de uma rotina de exercícios físicos se torna cada vez mais primordial para o nosso bem-estar.

Por isso, selecionamos as seis principais atividades físicas que você deve fazer se tiver mais de 40 anos. Vamos lá?

Natação: trabalha todo o corpo

A natação é um dos exercícios físicos mais efetivos para o corpo humano e se torna ainda mais importante após os 40 anos de idade. Como o nosso corpo começa a perder massa magra e densidade óssea por causa dos efeitos do climatério e da menopausa, é essencial que pratiquemos exercícios físicos regularmente na nossa rotina, os quais, não exijam muito do nosso corpo e que, ao mesmo tempo, possam trabalhar a maior quantidade de grupos musculares possíveis.

Por isso, a natação é uma das atividades físicas tão importantes para a saúde, já que trabalha muitos grupos musculares, favorece o nosso condicionamento físico, melhora o sistema cardiovascular e ainda ajuda a perder peso, tudo isso sem forçar muito os nossos ossos.

Caminhada: uma das atividades físicas mais leves e prazerosas que existe

Outro exercício leve e muito benéfico é a caminhada. Segundo alguns estudos, uma simples caminhada de 30 minutos todos os dias pode ajudar bastante na redução do risco de doenças cardíacas e ainda ajuda a baixar os níveis do colesterol LDL (o colesterol ruim).

Além disso, a caminhada ainda é essencial no combate à osteoporose e previne a formação das varizes (a caminhada possui um combo de melhorar a circulação sanguínea e também ajuda a remover a celulite, logo ajuda a impedir as varizes de aparecer).

Um estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, ainda comprovou que mulheres com mais de 40 anos se beneficiam de uma caminhada diária ao aumentar a sua capacidade cerebral, garantindo uma resposta mais rápida à estímulos tácitos, olfativos ou visuais, além de melhorar a capacidade motora do corpo.

Musculação: fortalecer a musculatura é essencial

Muitos médicos e especialistas recomendam uma dose de 40 minutos diários de musculação na lista de atividades físicas para mulheres com mais de 40 anos para combater a perda de força e para ajudar a tonificar os músculos.

A recuperação dos exercícios e os seus resultados são um pouco mais demorados de aparecer comparados com a época em tínhamos 20 aninhos, mas vão surgir, fazendo um bem danado para a nossa autoestima e para nossa disposição física.

Yoga: flexibilidade e relaxamento

A yoga é uma das atividades físicas que tem uma habilidade incrível para aumentar a flexibilidade e a força física das mulheres, por isso é um exercício muito recomendado para quem já passou dos 40. Outras funções positivas desse exercício é que ele ajuda a controlar a ansiedade e até mesmo pode reduzir a pressão alta, além de garantir bem-estar emocional e físico.

Ginástica Aeróbica: controla o peso corporal

A ginástica aeróbica pode parecer um exercício só para quem é mais novo e pode aguentar um ritmo intenso, mas faz maravilhas para a pele e o corpo de quem já passou dos 40 anos.

Esse tipo de exercício, por conter uma grande troca de oxigênio e gás carbônico com o ambiente, ajuda a intensificar a queima de calorias dentro do corpo – portanto, ajuda bastante na perda do peso.

Além disso, segundo especialistas, exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a capacidade respiratória da pessoa e a rejuvenescer o corpo. Segundo estudos de uma universidade canadense, o ganho em capacidade aeróbica de uma pessoa pode chegar a 25%, o que equivaleria a 12 anos de perda de forma física!

Bicicleta: aumenta o metabolismo

Por fim, outro exercício essencial para quem já passou dos 40 anos é a pedalada, um exercício de grande perda calórica e muitos benefícios.

Segundo estudos, andar de bicicleta ajuda a acelerar o metabolismo do nosso corpo, aumentando assim a nossa imunidade à doenças, além de melhorar as relações sexuais das mulheres que já passaram dos 40 anos. Além disso tudo, ainda é uma delícia e um meio de transporte ecológico e econômico, não é mesmo?

Viram como a prática de atividades físicas pode ser benéfica para o nosso corpo? E não tem problema se você chegou aos 40 anos sem se exercitar: nunca é tarde para começar a trabalhar com o seu corpo e o seu bem-estar. E por falar em bem-estar, não deixe de baixar o nosso e-book gratuito, Bem Estar aos 40 Anos, com dicas que permitirão que você possa entrar na fase dos “enta” de bem com a vida! Comente depois os resultados com a gente!