Essenciais em qualquer fase da vida, as atividades físicas se tornam ainda mais importantes na medida em que envelhecemos.
Após os quarenta anos, muitas mudanças ocorrem em nosso corpo, em decorrência do climatério, período que sinaliza a proximidade da menopausa. Nosso metabolismo se torna mais lento, perdemos massa muscular e óssea, enfrentamos a falta de disposição e ainda sofremos com mudanças emocionais causadas pelas alterações hormonais.
Por isso, a prática regular de exercícios torna-se fundamental nesse período. Para ajudar você a se inspirar e começar a praticar exercícios, este artigo vai comentar quais são as 5 atividades físicas para mulheres após quarenta anos mais populares e praticadas.
1. Caminhada: a mais democrática das atividades físicas para mulheres após quarenta anos
A caminhada é uma das atividades mais populares e praticadas por mulheres nesta faixa etária, pois não exige muito condicionamento físico, podendo ser adotada até mesmo por quem sempre teve uma vida sedentária.
É uma excelente forma de iniciar uma vida mais ativa, funcionando como um treino para quem deseja correr, pedalar e fazer outras atividades que exijam mais disposição e condicionamento físico.
Caminhar ajuda a combater a osteoporose, um dos principais problemas enfrentados por mulheres na menopausa. Além disso, melhora o sistema cardiorrespiratório, estimula a circulação sanguínea e aumenta a capacidade cerebral e motora.
2. Musculação: ganho e manutenção do tônus muscular
A musculação tem se tornado popular entre as atividades físicas para mulheres após quarenta anos por seus efeitos positivos no ganho e manutenção da massa muscular.
Após os 40 anos, a perda de massa magra se intensifica e a musculação é ideal para repor essa massa e fortalecer os músculos, além de trazer mais disposição e autoestima com o visual de um corpo mais tonificado.
E não são necessários treinos longos e pesados. Apenas 40 minutos diários já são suficientes para uma melhora da força e tônus muscular.
3. Yoga: benefícios para o corpo e para a mente
A prática de yoga tem se tornado popular entre as mulheres na faixa dos quarenta anos, pois traz benefícios não apenas para o corpo, mas também para a mente, auxiliando nessa fase de mudanças que pode trazer alguns descontroles emocionais, como sentimentos de ansiedade, depressão, alterações de humor, baixa autoestima, entre outros.
Entre os benefícios da yoga, podemos citar o aumento da sensação de bem-estar, redução da pressão arterial, controle da ansiedade e insônia, relaxamento e fortalecimento dos músculos e melhora da capacidade respiratória.
É a atividade ideal para quem quer aumentar a flexibilidade e força física, mas também cuidar da mente e respiração.
4. Pilates: flexibilidade e força muscular
O pilates tem como objetivo aumentar a flexibilidade do corpo e recuperar a força muscular, por isso é uma ótima opção para a mulher após os quarenta anos, já que nessa fase perde-se gradativamente a força e a massa muscular. .
Os exercícios são feitos com a ajuda de aparelhos de parede ou solo (como a bola de pilates, por exemplo) e os movimentos têm como objetivo o equilíbrio e o controle muscular.
O pilates é especialmente recomendado para fortalecer o CORE (musculatura das costas de estabilização da coluna, do quadril e abdômen).
5. Hidroginástica: melhora da capacidade cardiorrespiratória
A hidroginástica é bastante popular entre as atividades físicas para mulheres após quarenta anos por ser um exercício de baixo impacto e que trabalha a musculatura do corpo inteiro.
Essa atividade fortalece os músculos, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a disposição para as demais atividades do dia.
Nunca é tarde para iniciar a prática de atividades físicas e, na realidade, quanto mais envelhecemos, mais ela se torna essencial para a manutenção da saúde e bem-estar. Se você não simpatiza com nenhuma das atividades físicas para mulheres após quarenta anos que citamos aqui, não hesite em procurar algo que lhe traga prazer e movimente seu corpo. Só não vale ficar parada!
Você já pratica alguma atividade física? Quais benefícios ela trouxe para a sua saúde e qualidade de vida? Compartilhe suas experiências nos comentários!
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