Com a chegada dos 50 anos, muitas pessoas acabam achando que é preciso botar o pé no freio nos exercícios físicos, ou então até mesmo parar de praticá-los devido ao medo de lesões. Já outras pessoas que nunca praticaram qualquer exercício acabam desanimando e achando que se ficaram paradas até então e não tiveram qualquer problema, então podem ficar sossegadas.
Principalmente para as mulheres, é preciso sim manter um ritmo de atividades físicas e, principalmente ganhar massa muscular.
Por que é preciso ganhar massa muscular após os 50 anos?
Porque, em primeiro lugar, principalmente para as mulheres, há uma redução do tônus muscular provocada pela chegada da menopausa. Juntamente a esse fato, há uma maior predisposição para o surgimento da osteoporose, uma doença que pode ter complicações sérias se não houver músculos fortes para sustentar os ossos fragilizados.
Por isso, veja os cinco exercícios mais eficientes para ganhar massa muscular após os 50 anos:
1. Musculação
A musculação é uma das atividades mais populares para se ganhar massa muscular. Mas acaba afastando muitas mulheres com mais de 50 anos por acreditarem que não possuem mais força para “puxar ferro”. Engana-se quem acha que para conquistar massa magra precisa de alto esforço físico.
Cada vez mais, os profissionais de educação física estão se especializando em treinamentos para pessoas com mais idade, de forma a trazer os melhores exercícios para reabilitá-las ou para que consigam ter uma melhor qualidade de vida.
2. Pilates
O pilates é um exercício bastante completo e muito indicado para mulheres após os 50 anos. Além de ajudar a ganhar massa muscular, também ajuda na melhora da postura corporal (amenizando, tratando e evitando dores nas costas, por exemplo), na melhora da respiração e também auxilia em uma melhora da flexibilidade. E um dos benefícios é que você estará ganhando massa magra através de estímulos globais, e não segmentados, ajudando em uma melhora do seu corpo como um todo, sem dar maior prioridade para determinado grupo muscular em detrimento de outro.
3. Hidroginástica
Para quem gosta de atividades coletivas e piscina, a hidroginástica pode ser uma boa opção para o fortalecimento muscular. É um exercício bom principalmente para quem possui restrições físicas, já que a água ajuda a amortecer o impacto causado sobre as articulações. Além disso, por ser um exercício tradicionalmente coletivo, são aulas mais divertidas, dinâmicas e alegres. Que tal unir o útil ao agradável e fazer novas amizades enquanto se exercita? Invista na hidroginástica então!
4. Exercícios funcionais
Os exercícios funcionais ajudam a ganhar massa muscular usando apenas o peso do seu corpo através de abdominais, saltos e exercícios com equipamentos. Pode parecer que assim os ganhos são lentos, mas não são. Este tipo de atividade melhora consideravelmente seu condicionamento físico e também ajuda a emagrecer. Caso você tenha alguma restrição física, é preciso informar seu profissional de educação física antes de fazer os exercícios funcionais.
5. Natação
A natação é um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Além de melhorar o seu condicionamento físico e ajudar a ganhar massa muscular, ele ajuda a fortalecer articulações, possui baixíssimo impacto e também ajuda na correção postural e na melhora da respiração. Outro ponto positivo é por ser uma atividade de alto gasto calórico ela ajuda no emagrecimento, caso seja esse o seu objetivo.
Então, qual dessas atividades que ajudam a ganhar massa muscular mais te atraiu? Deixe o seu comentário! E se você pretende manter uma boa forma, veja como conseguir isso através de nossas dicas.
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