Ao entrar na menopausa, é comum que se indique algumas mudanças alimentares para suprir alguns nutrientes essenciais, bem como também a reposição hormonal. Um desses é a vitamina D, que não pode deixar de fazer parte da rotina alimentar das mulheres após os 40 anos.
Veja por que a vitamina D pode ser bastante vantajosa para quem está no climatério e descubra quais são os 8 alimentos mais ricos em vitamina D.
Benefícios em fazer a reposição hormonal
Além da vitamina D, é essencial que você faça a reposição hormonal para manter uma boa qualidade de vida com a chegada da menopausa. Ela traz uma série de benefícios para a vida da mulher, tais como:
- Diminui sintomas do climatério, tais como fogacho (ondas de calor), insônia, irritação, secura das mucosas, inchaço, etc.;
- Ajuda a evitar o aumento de peso derivado do surgimento da menopausa;
- Diminui as chances de desenvolver problemas cardiovasculares;
- Com isso consegue melhorar a qualidade de vida e ter uma rotina mais tranquila e saudável.
Vantagens da vitamina D para quem está na menopausa
A vitamina D, aliada com a reposição hormonal, é uma importante aliada para as mulheres que estão na menopausa. Ela é muito importante para manter a saúde óssea da mulher, principalmente em um período no qual há uma perda muscular inerente da idade. Ela também está associada justamente com o fortalecimento da massa muscular.
Outros benefícios para a mulher, nesse período, no consumo da vitamina D é o auxílio na absorção do cálcio, tratamento de doenças autoimunes e também ajuda na prevenção do desenvolvimento da diabetes, problema comum nesse período da vida.
Sua deficiência pode causar algumas complicações no organismo, entre elas o surgimento da osteoporose, comum nesse período da vida e que pode levar a fraturas sérias posteriormente.
A ausência dessa vitamina também é responsável pelo desenvolvimento de pelo menos 27 tipos de câncer, entre eles o câncer de mama. Outros problemas são a formação de placas de cálcio, propiciando o surgimento de doenças cardiovasculares.
Deve-se lembrar que, segundo pesquisa da Unifesp e da Associação Brasileira de Avaliação e Osteometabolismo, mais da metade das mulheres no período do climatério possuem déficit de vitamina D no organismo. Isso ajuda a elevar os riscos de complicações como as que listamos anteriormente.
8 alimentos mais ricos em vitamina D
Para evitar esse déficit e auxiliar no tratamento de reposição hormonal, é importante que você consuma alimentos ricos em vitamina D. Além disso, é essencial que você se exponha aos raios solares pelo menos 20 minutos por dia para que ela seja metabolizada pelo seu organismo.
Confira quais são os 8 alimentos ricos em vitamina D para ser incluídos na sua dieta:
Alimentos ricos em vitamina D |
Porção |
Concentração de vitamina D |
Óleo de fígado de bacalhau | 13,5 g |
34 mcg |
Salmão cozido | 28 g | 3,5 mcg |
Ostras cruas | 100 g | 8 mcg |
Arenque fresco | 28 g | 6,6 mcg |
Leite Ninho fortificado | 26 g | 1,8 mcg |
Ovo cozido | 50 g | 0,65 mcg |
Fígado de galinha | 84 g | 1,1 mcg |
Sardinhas enlatadas | 28 g | 2,1 mcg |
Caso você não consiga incluir esses alimentos em sua dieta, você pode suplementar com a ingestão de vitamina D isolada. Assim, aliada a reposição hormonal, você conseguirá melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida.
Ficou com dúvidas sobre esse assunto? Conte para nós nos comentários e responderemos a você.
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