Há uma série de nutrientes importantes que devem ser consumidos de forma equilibrada durante toda a vida para que você possa ter uma vida mais saudável. Quando chega o climatério é preciso redobrar a atenção com esse consumo, já que a necessidade de determinados nutrientes acaba aumentando.
Hoje vamos mostrar para você como consumir cálcio na menopausa pode ajudar na sua saúde, de forma a melhorar a sua qualidade de vida nesse período:
O que é o cálcio?
O cálcio é um mineral essencial para a saúde humana que ajuda na composição dos ossos do corpo e dos dentes.
Sendo assim, ele cumpre uma função importante no organismo de fortalecer os ossos e ajudar na recuperação de lesões ósseas, caso ocorram.
Além disso, o cálcio ajuda na contração muscular, na coagulação do sangue e nos impulsos nervosos e também ajuda a regular o pH do sangue.
Qual a importância de consumir cálcio na menopausa?
O cálcio na menopausa possui uma importância enorme, pois é nesse período que começa a se acentuar a perda óssea e consequentemente também o surgimento da osteoporose. Por isso a reposição do cálcio no organismo precisa ser aumentada para evitar um enfraquecimento extra causado pela ausência dessa substância no corpo.
É importante para você que deseja consumir cálcio na menopausa saber que alguns alimentos não podem ser consumidos em excesso por quem precisa aumentar os níveis desse nutriente, pois eles atrapalham a absorção dele pelo organismo. A dica também vale para evitar o consumo deles junto com a suplementação de cálcio ou com alimentos que possuam grande concentração dessa substância. São eles:
- Café;
- Chá verde e outros que contenham grande concentração de cafeína;
- Refrigerantes que contenham cafeína em sua composição;
- Feijão;
- Espinafre;
- Chocolate;
- Sal;
- Alimentos com ácido oxálico e fitatos;
- Gorduras saturadas;
- Excesso de proteínas.
O ideal é que haja um consumo equilibrado dessas substâncias acima e, de preferência, de forma espaçada em relação a suplementação de cálcio.
Além disso, é importante que você saiba que para aumentar a quantidade de cálcio na menopausa em seu organismo é preciso que ele esteja aliado a um bom consumo de vitamina D, acompanhado de sua ativação tomando pelo menos 20 minutos de sol todos os dias no horário recomendado (entre sete e dez da manhã e três e cinco da tarde).
Quais as principais fontes de cálcio?
Agora que você já sabe a importância do cálcio na menopausa, é importante saber como conseguir aumentar a quantidade desse nutriente no organismo. Veja os principais alimentos ricos em cálcio que você pode consumir:
- Iogurte desnatado;
- Leite desnatado;
- Iogurte de soja;
- Tofu;
- Feijão de soja;
- Sorvete de creme;
- Mostarda;
- Quiabo;
- Brócolis.
Caso por algum motivo você não possa consumir algumas dessas principais fontes de cálcio na quantidade adequada, pode optar também por suplementação de cálcio, já que normalmente eles já são vendidos com as concentrações adequadas para consumo diário.
Ficou alguma dúvida sobre a importância do consumo de cálcio na menopausa? Deixe o seu comentário e veja mais dicas em nosso blog!
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