Praticar atividades físicas na menopausa é importante e essencial para manter a saúde e o bem-estar após o início dessa fase. Elas trazem uma série de benefícios não só para o corpo, mas também para a mente.
É a partir desse momento em que há a necessidade de melhorar o condicionamento físico e também fortalecer os músculos para ajudar na prevenção da osteoporose. Os exercícios contribuem para prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão, bem como os problemas cardiovasculares.
Conheça as 5 melhores atividades para praticar nesse momento da vida e invista em você!
1. Pilates: auxílio na flexibilidade e na respiração
O pilates é uma das melhores atividades físicas na menopausa para se praticar. Ele auxilia bastante no desenvolvimento da flexibilidade além de melhorar o tônus muscular, ajudando na recuperação da força e contribuindo para a prevenção da osteoporose.
Os exercícios são de baixíssimo impacto, realizados com aparelhos, no solo ou com bolas específicas. A pessoa aprende a respirar corretamente e também melhora o equilíbrio.
Outro ponto positivo é o fortalecimento dos músculos do CORE (que auxiliam na estabilização das costas, quadril e abdômen).
2. Yoga: controle sua mente e melhore seu humor
A yoga é extremamente indicada para mulheres na menopausa. Isso porque ela é bastante tranquila de ser praticada e também permite a melhora da flexibilidade, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Nessa atividade também se aprende técnicas de respiração importantes e que podem ajudar consideravelmente a controlar o estresse e a ansiedade. Além disso a prática permite a melhora do autoconhecimento, a viver o hoje e o agora, diminuir o estresse e desacelerar dos problemas cotidianos.
3. Natação: uma das atividades físicas na menopausa mais completas
A natação é uma das atividades físicas na menopausa mais recomendadas. É um exercício completo, que trabalha os mais diversos músculos do corpo, ajudando no fortalecimento muscular.
Ela também traz benefícios para quem possui problemas respiratórios (bronquite, sinusite e asma), auxiliando a respirar melhor. Também potencializa o condicionamento físico e a queima de gordura, diminuindo os riscos de problemas cardiovasculares.
4. Hidroginástica: diversão em aulas coletivas
A hidroginástica também é bastante indicada como exercício nessa fase da vida. Ela traz os mesmos benefícios da natação, porém, com a vantagem de ser uma aula coletiva.
Ou seja, além de todas as vantagens para o corpo, ela também auxilia na saúde mental, levando você a estar em contato com pessoas novas, fazer novas amizades e se divertir bastante durante as aulas.
5. Caminhada: uma das atividades mais fáceis de ser praticada
A caminhada é ótima para aquelas que querem praticar atividades físicas na menopausa mas possuem pouco ou quase nenhum dinheiro para investir nisso. Isso porque diferente das demais que elencamos, ela não depende de um espaço fechado com pagamento de mensalidades para ser praticada.
Basta que você, depois da aprovação do seu médico, utilize um tênis adequado, roupas leves e pratique esse exercício preferencialmente fora dos horários de pico de radiação solar.
Quais dessas atividades físicas na menopausa mais interessou você? Conte para nós nos comentários!
Comentários no Facebook