4 vitaminas necessárias para mulheres após os 50 anos

Os cuidados com a alimentação passam a aumentar de acordo com o passar da idade. Isso porque, com o tempo, a incidência de doenças no organismo passa a aumentar e é importante manter a imunidade em dia. E isso depende de uma boa ingestão de nutrientes.

Confira as 4 vitaminas necessárias para mulheres após os 50 anos e veja o que precisa incluir em sua dieta.

Qual a importância das vitaminas necessárias para mulheres após os 50 anos?

As vitaminas são essenciais para o organismo da mulher, principalmente após o climatério. Isso porque após essa fase há o aumento na incidência de alguns problemas de saúde que podem ser evitados com a ingestão equilibrada desses nutrientes.

Além disso, as vitaminas necessárias para mulheres nesse momento ajudam a amenizar os sintomas da menopausa, devolvendo a qualidade de vida que elas merecem.

Confira as 4 essenciais para estarem em dia após essa idade e seus benefícios nessa fase da vida.

1. Vitamina D

Essa é uma das mais importantes vitaminas necessárias para mulheres, principalmente pela sua relação com a prevenção da osteoporose. Isso porque ela ajuda no fortalecimento dos ossos facilitando a absorção de cálcio, evitando que eles se enfraqueçam devido as oscilações hormonais desse período.

Além disso a vitamina D ajuda no tratamento de doenças autoimunes, que costumam se apresentar com maior incidência nesse período, como a artrite reumatoide. Outro ponto positivo dela está no auxílio a prevenção da diabetes e também de problemas cardiovasculares.

Deve-se lembrar que a mulher após os 50 também deve se expor à ação dos raios solares até as 10h da manhã e após às 17h por 15 minutos, a fim de ativar a vitamina D contida no organismo, liberando sua ação.

2. Vitamina B12

A vitamina B12 ajuda na síntese de glóbulos vermelhos e ajuda na prevenção da anemia perniciosa. Ela também é essencial para a prevenção de problemas cardiovasculares por reduzir o nível de homocisteína (aminoácido cujas taxas altas no organismo estão relacionadas com problemas como hipertensão arterial, infarto e AVC).

Ela também é responsável pela liberação de hormônios importantes reguladores do sono e do humor, amenizando esses sintomas da menopausa.

3. Vitamina B6

A vitamina B6 ajuda na regulação do colesterol, ajudando na diminuição das taxas do LDL (considerado o “colesterol ruim”) e aumentando o HDL (considerado o “bom colesterol”). Também ajuda na prevenção do câncer de cólon.

Outro motivo para sua importância para mulheres acima dos 50 anos é a prevenção da depressão, doença séria e comum após o climatério. Ela ajuda na produção de serotonina (quando esse hormônio está em níveis baixos, potencializa-se o risco do problema surgir).

4. Vitamina E

A Vitamina E está diretamente relacionada com a saúde de pele e das unhas, auxiliando-as a manterem-se hidratadas e com uma boa aparência. Além disso, esse nutriente contribui positivamente para a região genital, diminuindo o ressecamento vaginal e contribuindo para o aumento da libido, que costumam diminuir devido a redução dos hormônios sexuais femininos.

Há alguma dúvida sobre as vitaminas necessárias para mulheres após os 50 anos? Conte para nós nos comentários!