Uma dieta balanceada é essencial para a mulher quando está entrando na menopausa. Isso porque essa nova fase provoca uma série de mudanças no corpo devido as mudanças hormonais, tornando necessária a ingestão de nutrientes essenciais para a manutenção da saúde.
Então, conheça os 4 micronutrientes fundamentais para mulher ao entrar nesse momento e inclua alimentos ricos neles em seu dia a dia.
1. Cálcio: um dos micronutrientes fundamentais para mulher mais importantes
O cálcio é um dos micronutrientes fundamentais para mulher que são mais necessários nesse momento da vida. As alterações hormonais e mudanças fisiológicas passam a gerar problemas ósseos a longo prazo, tais como osteopenia e osteoporose.
Por isso é necessária uma dieta rica em cálcio para que o organismo possa metabolizar esse micronutriente e reforçar a estrutura óssea da mulher, ajudando na prevenção desse tipo de problema. Além disso o cálcio é importante para a coagulação do sangue, para regulação das contrações musculares e liberação de hormônios importantes no corpo.
2. Ferro: essencial para manter a saúde e qualidade de vida da mulher
O ferro é essencial para auxiliar na saúde da mulher na menopausa, principalmente por ser um dos componentes mais importantes para a síntese de tecido sanguíneo. Além disso, ele ajuda na manutenção do sistema imunológico, importantíssimo nessa fase. Sua ausência pode provocar anemia e problemas de baixa imunidade.
Ele também ajuda na autoestima da mulher, já que sua presença no organismo leva a produção de colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele e tônus muscular.
3. Vitaminas: ajudando no combate aos sintomas da menopausa
As vitaminas são micronutrientes fundamentais para mulher que levam a uma série de benefícios para o seu corpo. Cada uma delas possui uma função específica e traz boas contribuições não só para a saúde, mas também para o bem-estar, principalmente no combate aos sintomas da menopausa.
Veja os principais que você deve consumir:
Vitamina C
Ajuda na prevenção de doenças como gripe e resfriados, bem como auxilia no combate aos radicais livres devido a sua ação antioxidante, diminuindo o enrugamento da pele.
Vitamina B12
Auxilia na prevenção da anemia perniciosa, bem como previne doenças cardiovasculares por reduzir os níveis de homocisteína. Também libera hormônios reguladores do sono e do humor, ajudando a diminuir esses sintomas da menopausa.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio, auxiliando no fortalecimento dos ossos, essencial a partir da menopausa. Ela também ajuda na prevenção da diabetes e problemas cardiovasculares.
Vitamina E
Ela melhora o aspecto da pele e das unhas, auxiliando a combater o ressecamento que começa a partir dessa fase da vida. Também contribui para evitar o ressecamento vaginal e das mucosas e a queda de libido.
4. Ácido fólico: importante na prevenção de doenças delicadas
O ácido fólico é um dos micronutrientes fundamentais para mulher que mais auxiliam na prevenção de doenças que ocorrem com maior frequência a partir dos 40 anos. Entre essas doenças inclui-se o câncer de mama.
Também auxilia na síntese de hormônios fundamentais como a dopamina e serotonina, ajudando na prevenção de transtornos de ansiedade e depressão.
Continue acompanhando nosso blog e veja mais dicas de como se manter saudável, bem e feliz após a chegada da menopausa!
Comentários no Facebook