A perda de massa óssea, a desaceleração do metabolismo e a redução de hormônios com a aproximação da menopausa são apenas alguns dos efeitos sentidos por mulheres acima de 40 anos de idade. Essas modificações no corpo podem trazer prejuízos para a saúde, como perda de força, resistência, fragilização dos ossos, alterações no humor, ganho de peso e maior risco para a saúde, o aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Para contornar essa situação é preciso aliar uma dieta saudável e tratamentos naturais da menopausa à pratica de atividades físicas, que deve ser adaptada pra essa nova fase da vida. Por isso, conheça sete atividades físicas ideais para mulheres acima de 40 anos.
Caminhada
A caminhada é a atividade física mais democrática e que permite baixar os riscos de doenças como as cardiovasculares, a hipertensão e a diabetes, por exemplo. Caminhar por cerca de 30 a 40 minutos todos os dias já será o suficiente para conseguir todos os benefícios dessa atividade física. Para mulheres acima dos 40 anos, essa atividade é ainda mais importante porque ajuda a conter os efeitos da perda de massa óssea e desaceleração do metabolismo.
Exercícios funcionais
Bastante comuns atualmente, os exercícios funcionais consistem em exercícios aeróbicos que visam ao treinamento de movimentos comuns e importantes para o dia a dia, como agachar corretamente, por exemplo.
O principal objetivo desse tipo de exercício é ajudar na mobilidade e elasticidade, além de trabalhar as articulações – e isso é ainda mais importante acima dos 40 anos, já que evita que ocorram problemas de movimento.
Hidroginástica
Outra opção entre as atividades físicas ideais para mulheres acima de 40 anos é a hidroginástica, que é feita em uma piscina e que, portanto, possui menor impacto nas articulações em geral. Esse tipo de exercício é especialmente útil para quem já está sofrendo com as consequências da perda óssea que acontece no período, ajudando a evitar possíveis lesões.
Yoga
Já a yoga prevê a prática de exercícios físicos e mentais para chegar a posições diversas. Além de ajudar na elasticidade do corpo, praticar yoga também aumenta a força e a resistência além de ajudar na saúde da mente. Outra grande vantagem é que ela não possui grandes restrições já que não necessita o mesmo esforço do que correr, por exemplo, e por isso é um atividade ideal para mulheres acima de 40 anos.
Andar de bicicleta
Para cuidar da mente outra possibilidade é praticar a pedalada como atividade física. Como andar de bicicleta normalmente é uma atividade feita ao ar livre, essa é uma atividade que cuida do corpo e da mente ao mesmo tempo.
Feita ao ar livre, essa atividade também garante que a mulher receba os níveis corretos de vitamina D, o que é fundamental para a saúde dos ossos. Além disso, andar de bicicleta ajuda a fortalecer principalmente as articulações do joelho e a melhorar a postura, evitando dores ao caminhar.
Dança de salão
Quem disse que não dá para se divertir enquanto se pratica uma atividade física? Pois a dança de salão é uma ótima opção para mulheres acima de 40 anos que desejam ganhar mais condicionamento físico, mais resistência, fortalecer os músculos e, ainda por cima, conhecer pessoas novas. A dança de salão é uma atividade física do tipo social que pode não apenas ajudar o corpo, mas também a garantir um humor melhor.
Musculação
Mulheres acima de 40 anos também podem – e devem – praticar musculação, especialmente visando a fortalecer as articulações. A musculação também garante mais massa magra em seu organismo, além de ajudar a queimar as gorduras e, portanto, a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares.
As atividades físicas ideais para mulheres acima de 40 anos podem ir desde caminhada e yoga até musculação e dança de salão. Qualquer que seja a atividade escolhida, entretanto, é fundamental conversar com o médico antes para fazer todos os testes necessários para uma prática segura. Você conhece ou pratica alguma oura atividade física para essa faixa de idade? Comente e participe!
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