Entrar na menopausa traz mudanças que muitas vezes são drásticas para o cotidiano das mulheres. Mesmo seguindo o tratamento indicado, muitas mulheres precisam conviver, ainda que em menor grau, com sintomas como calor excessivo, suor no período da noite, mudanças de humor, ansiedade e até aumento de peso.
Por outro lado, a inclusão de alimentos saudáveis na dieta ajuda a combater esses sintomas e ameniza a fase da menopausa. Conheça 9 alimentos que toda mulher deve incluir no cardápio durante a menopausa.
Aveia
Além de ser rica em fibras, regulando o intestino, a aveia possui em sua composição a coenzima Q10 que, além de ser um poderoso antioxidante e prevenir o envelhecimento da pele, ajuda a aumentar a energia. É um grande aliado para afastar o sintoma de fadiga e, por isso, é um dos alimentos que toda mulher deve incluir no cardápio durante a menopausa.
Nozes
Na menopausa as mulheres sentem desconforto na região vaginal, já que a lubrificação natural é prejudicada. Incluir na dieta um punhado de nozes por dia irá melhorar esse problema, além de combater as ondas de calor.
Soja
A soja é uma poderosa aliada da mulher sendo rica em isoflavona e suprindo a queda do estrógeno, hormônio que tem seus níveis diminuídos na menopausa. Com isso, a soja ajuda no equilíbrio hormonal e age diretamente nos sintomas da menopausa amenizando a sensação de calor, suor noturno e mau humor. Ela é, sem sombra de dúvidas, um dos alimentos que toda mulher deve incluir no cardápio durante a menopausa.
Leite e derivados
Os ossos merecem atenção especial na menopausa e por isso é importante consumir alimentos ricos em cálcio.
Inclua na dieta o leite desnatado ou semidesnatado e os derivados do leite, como queijo e iogurte, que fortalecem os ossos e combatem a osteoporose.
Salmão
O salmão é extremamente saudável e rico em nutrientes e para as mulheres que estão na menopausa o peixe garante benefícios. Esse peixe possui uma alta concentração de ômega 3, que atua na diminuição das ondas de calor, no combate à ansiedade e à depressão e também na proteção ao coração.
Além disso, também possui em sua composição o fósforo e o magnésio, que trabalham em conjunto com o cálcio ajudando a melhorar a saúde dos ossos.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é rica em selênio, que, além de ser um ótimo antioxidante, ainda ajuda no fortalecimento do cérebro. O consumo de selênio é importante porque na menopausa as funções cerebrais sofrem uma diminuição, dificultando a concentração. A partir dos 40 anos a recomendação é de até 2 castanhas por dia.
Ovo
Na menopausa as mulheres costumam se sentir desmotivadas e cansadas, por isso incluir alimentos que ajudem a melhorar a sensação de bem-estar é importante.
O ovo é uma ótima alternativa, já que atua na formação de neurotransmissores, melhorando a concentração e a sensação de bem-estar.
Beterraba
O magnésio encontrado em grande quantidade na beterraba é um ótimo aliado para o bom humor, além de ajudar no transporte do cálcio, sendo excelente para as mulheres na menopausa.
Linhaça
A linhaça ajuda a evitar o inchaço e o ganho de peso, já que, por ser rica em fibras, promove sensação de saciedade. Além disso, é uma fonte de lignanas, um fitoesteroide que supre a baixa do estrógeno, ajudando no controle hormonal.
Com os alimentos certos é possível amenizar os sintomas da menopausa, passar por essa fase de maneira saudável e principalmente reduzir os riscos de doenças cardíacas e relacionadas aos ossos, que se tornam uma preocupação maior nessa fase da vida.
E você, quais desses alimentos que toda mulher deve incluir no cardápio durante a menopausa já estão na sua dieta? Conte para a gente!
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