Alimentação saudável e qualidade de vida: como ter?

Ter uma alimentação saudável e qualidade de vida é algo cada vez mais essencial. Com os estresses e problemas do dia a dia, torna-se fundamental se precaver de quaisquer problemas que possam contribuir para piorar a sua saúde.

Mas como melhorar, de fato, seus hábitos alimentares e conquistar, assim, uma vida mais saudável, reduzindo as chances de ter algum problema que comprometa a sua rotina? Veja algumas dicas essenciais para isso.

Inclua grãos e alimentos funcionais em sua dieta

Um primeiro passo para ter uma alimentação saudável e qualidade de vida é incluir grãos e alimentos funcionais em sua dieta. Eles auxiliam no aumento da satisfação, diminuindo a fome (e, com isso, atenuando possíveis compulsões alimentares), além de contribuírem positivamente por meio dos seguintes benefícios:

• redução de doenças cardiovasculares;
• ação antioxidante, combatendo radicais livres no organismo;
• prevenção de diversos tipos de câncer;
• proteção da visão;
• melhora da circulação sanguínea;
• controle de doenças autoimunes;
• melhora da saúde intestinal, entre outros.

Estão entre os grãos e alimentos funcionais:

• uva;
• maçãs;
• soja e derivados;
• brócolis, couve-flor;
• folhas verdes;
• grãos integrais;
• leites fermentados e iogurtes.

Elimine alimentos excessivamente gordurosos e embutidos

Um dos grandes vilões da alimentação saudável e qualidade de vida são os alimentos gordurosos. Apesar de deliciosos para muitos, eles trazem uma série de problemas de saúde que prejudicam consideravelmente a rotina de quem os consome habitualmente.

Entre os principais problemas estão o aumento da gordura abdominal, aumento do índice de colesterol ruim (LDL), o aumento do risco de doenças cardiovasculares, piora dos sintomas da menopausa, entre outros.

Enquadra-se nesse rol de alimentos prejudiciais os embutidos, que além de tudo que citamos acima, ainda possuem um outro problema: aumentam as chances de desenvolvimento de determinados tipos de câncer, principalmente os de intestino e pâncreas.

Inclua também atividades físicas em sua rotina

Uma alimentação saudável é um grande auxílio, mas não é a única responsável por melhorar a qualidade de vida. É importante incluir também a prática de atividades físicas em sua rotina.

Isto porque, em conjunto com uma reeducação alimentar, é possível conseguir os seguintes benefícios:

• diminuir os índices de gordura corporal;
• diminuir gordura abdominal, que potencializa os riscos de doenças cardiovasculares;
• ameniza e previne problemas psicológicos como a depressão e insônia;
• traz sensação de bem-estar e melhora a disposição;
• fortalece a musculatura, evitando problemas ósseos e o desenvolvimento da osteoporose, entre outros.

Não deixe de procurar um profissional para ter uma alimentação saudável e qualidade de vida

Mesmo com essas dicas, é importante que qualquer mudança alimentar na sua dieta seja acompanhada por um profissional especializado da saúde. Isto porque, para cada organismo e rotina são necessários determinados nutrientes, com concentrações diferentes.

Por exemplo, as necessidades nutricionais de uma mulher na menopausa com uma vida ainda pouco ativa são diferentes das de uma jovem de 20 anos que pratique atividades físicas intensas.

Da mesma forma, problemas de saúde crônicos como diabetes, colesterol alto, hipertensão, entre outros, exigem cuidados diferenciados com a alimentação. Assim, apenas um profissional pode indicar as melhores soluções, evitando que você tenha déficit de alguns nutrientes, bem como piore as condições já existentes.

Quer mais dicas de alimentação saudável e qualidade de vida após a menopausa? Continue acompanhando nosso blog e aprenda mais sobre o assunto!