5 maneiras de amenizar o calor da menopausa

Um dos sintomas do climatério mais incômodos para a mulher, principalmente porque afeta a sua rotina e também seu sono, é o fogacho. Esse também é conhecido como o famoso calor da menopausa, bastante comum nessa fase da vida.

Ele se caracteriza por ondas de calor que normalmente sobem pelas costas e pelo rosto, deixando as regiões do tórax, pescoço e face bastante avermelhadas, bem como provocando bastante suor.

Para quem sofre com isso é possível realizar algumas ações simples para aliviar essa sensação, a fim de trazer mais calma e bem-estar para você. Veja 5 maneiras de amenizar o calor da menopausa:

1. Pratique atividades físicas

Muitas mulheres percebem que quanto mais estão estressadas, maiores são as ondas de calor. Por isso a prática de atividades físicas é um importante aliado nesse momento. Isso porque ela produz endorfina e serotonina, dois hormônios essenciais para a sensação de relaxamento e felicidade.

Além disso, elas ajudam a diminuir a gordura abdominal, que também é um dos grandes responsáveis por esse incômodo.

2. Tenha uma alimentação saudável

Outro responsável pela potencialização dessa sensação é o consumo de alimentos com alto teor de gordura. Estão entre os alimentos que devem ser evitados a partir do climatério para amenizar o fogacho:

• leite integral (prefira o desnatado);
• frituras;
• alimentos ricos em açúcar industrializado;
• enlatados e embutidos;
• carne vermelha gordurosa.

Deve-se incluir na sua alimentação diária os seguintes alimentos:

• leite desnatado;
• queijos e laticínios em geral;
• peixes e aves;
• carnes magras;
• frutas;
• alimentos ricos em fibras;
• alimentos ricos em vitaminas importantes, como a vitamina D, B12, B6 e C.

3. Refresque-se

Uma ação imediata que pode ajudar bastante no momento em que ocorre o calor da menopausa é refrescar-se de algumas formas. Assim você poderá atenuar o desconforto de imediato até que a crise passe. Segue-se algumas dicas:

• consuma uma bebida refrescante (água com gás, limonada, sucos, etc.);
• molhe os pulsos e outras regiões que estejam sendo afetadas pelo calor (como parte de trás do pescoço e testa);
• borrife a pele com água fresca;
• fique em ambientes com ar condicionado ou então com ventiladores. Pode-se também utilizar leques, caso esteja na rua.

Lembre-se de sempre optar por água fresca, evitando sempre a temperatura gelada. Isso porque, nesse caso, o corpo tenta compensar a sensação de frio e, com isso, aumenta-se a temperatura do corpo, piorando a situação.

4. Consuma alimentos ricos em fito hormônios

Uma forma de atenuar o calor da menopausa a longo prazo é o consumo de alimentos ricos em fito hormônios, principalmente fitoestrogênios.

Essas substâncias são absorvidas pelo organismo de forma semelhante aos hormônios produzidos pelo corpo naturalmente. Com isso há uma espécie de reposição em menor proporção, que poderá ajudar a diminuir o incômodo.

Um dos principais alimentos que podem ajudar nisso é o gérmen de soja, que é extremamente rico em fitoestrogênio.

5. Faça terapia de reposição hormonal para amenizar o calor da menopausa

A terapia de reposição hormonal na menopausa é essencial não só para aliviar o desconforto do fogacho, mas também para diminuir o impacto dos demais sintomas, entre eles:

• mau humor excessivo;
• dores de cabeça;
• inchaço e retenção líquida;
• ressecamento de mucosas;
• queda de libido;
• aumento da gordura abdominal, entre outros.

Você sofre muito com o calor da menopausa? Conte para nós sua experiência nos comentários e, principalmente, se nossas dicas te ajudaram!