Reposição hormonal: Quais os 8 alimentos mais ricos em vitamina D?

Ao entrar na menopausa, é comum que se indique algumas mudanças alimentares para suprir alguns nutrientes essenciais, bem como também a reposição hormonal. Um desses é a vitamina D, que não pode deixar de fazer parte da rotina alimentar das mulheres após os 40 anos.

Veja por que a vitamina D pode ser bastante vantajosa para quem está no climatério e descubra quais são os 8 alimentos mais ricos em vitamina D.

Benefícios em fazer a reposição hormonal

Além da vitamina D, é essencial que você faça a reposição hormonal para manter uma boa qualidade de vida com a chegada da menopausa. Ela traz uma série de benefícios para a vida da mulher, tais como:

• Diminui sintomas do climatério, tais como fogacho (ondas de calor), insônia, irritação, secura das mucosas, inchaço, etc.;
• Ajuda a evitar o aumento de peso derivado do surgimento da menopausa;
• Diminui as chances de desenvolver problemas cardiovasculares;
• Com isso consegue melhorar a qualidade de vida e ter uma rotina mais tranquila e saudável.

Vantagens da vitamina D para quem está na menopausa

A vitamina D, aliada com a reposição hormonal, é uma importante aliada para as mulheres que estão na menopausa. Ela é muito importante para manter a saúde óssea da mulher, principalmente em um período no qual há uma perda muscular inerente da idade. Ela também está associada justamente com o fortalecimento da massa muscular.

Outros benefícios para a mulher, nesse período, no consumo da vitamina D é o auxílio na absorção do cálcio, tratamento de doenças autoimunes e também ajuda na prevenção do desenvolvimento da diabetes, problema comum nesse período da vida.

Sua deficiência pode causar algumas complicações no organismo, entre elas o surgimento da osteoporose, comum nesse período da vida e que pode levar a fraturas sérias posteriormente.

A ausência dessa vitamina também é responsável pelo desenvolvimento de pelo menos 27 tipos de câncer, entre eles o câncer de mama. Outros problemas são a formação de placas de cálcio, propiciando o surgimento de doenças cardiovasculares.

Deve-se lembrar que, segundo pesquisa da Unifesp e da Associação Brasileira de Avaliação e Osteometabolismo, mais da metade das mulheres no período do climatério possuem déficit de vitamina D no organismo. Isso ajuda a elevar os riscos de complicações como as que listamos anteriormente.

8 alimentos mais ricos em vitamina D

Para evitar esse déficit e auxiliar no tratamento de reposição hormonal, é importante que você consuma alimentos ricos em vitamina D. Além disso, é essencial que você se exponha aos raios solares pelo menos 20 minutos por dia para que ela seja metabolizada pelo seu organismo.

Confira quais são os 8 alimentos ricos em vitamina D para ser incluídos na sua dieta:

Caso você não consiga incluir esses alimentos em sua dieta, você pode suplementar com a ingestão de vitamina D isolada. Assim, aliada a reposição hormonal, você conseguirá melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida.

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