Conheça os piores alimentos para osteoporose

A osteoporose é uma doença que causa preocupação, principalmente para as mulheres na menopausa. Trata-se de uma doença óssea e sistêmica, ou seja, que atinge todo o esqueleto humano. Sua principal característica é uma diminuição na densidade mineral óssea (DMO), que pode deixar os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.

Sozinha, ela não causa sintomas, e por ser silenciosa é sempre motivo de atenção. Afinal, precisa ser detida para que não comprometa demais os ossos. Uma das maneiras de prevenir a doença é por meio da alimentação.

Neste artigo vamos apresentar os piores alimentos para osteoporose, confira:

Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio

A afirmação que dá título a este trecho é de Hipócrates, uma das figuras mais importantes da história da medicina. E não há maior verdade nisso. Tudo que consumimos, de alguma maneira, interfere negativa ou positivamente em nossa saúde e estilo de vida.

Portanto, comer bem não dever ser uma premissa válida só porque você quer evitar a osteoporose. Deve ser um hábito na sua vida.

Conheça os piores alimentos para osteoporose

Se você pensa que basta consumir mais alimentos ricos em cálcio para se livrar do fantasma da osteoporose está redondamente enganada. Já sabemos que o cálcio é o fator que desencadeia a doença (ou melhor, a falta dele), então, é claro que a ingestão dele é necessária. Entretanto, não é só se baseando em alimentos ricos em cálcio que você deve planejar sua dieta.

Existem alimentos que dificultam ou até mesmo inibem a absorção do cálcio pelo organismo. Se você não souber quais são eles e começar a evitar, estará ingerindo mais cálcio para nada. Se o organismo não absorve, de nada adiantará.

A seguir, vai uma listinha básica dos piores alimentos para osteoporose:

• Refrigerante, sem comentários, é uma bebida ruim para tudo mundo. Por ser rica em fósforo ela inibe a absorção do cálcio pelo organismo;

• Sal (em excesso) aumenta a liberação de cálcio na urina;

• Fibras (pasmem) em excesso inibem a absorção do cálcio por causa do fitato;

• Café, que também é diurético e faz o cálcio ir “xixi abaixo”;

• Chocolate, (não chore, mas é verdade) ele é rico em cafeína e ácido oxálico, que aumenta a eliminação de cálcio pelas fezes.

Uma orientação final

Depois de conhecer os piores alimentos para osteoporose, descubra quais alimentos consumir. Itens ricos em vitamina D, como a gema do ovo, por exemplo, são altamente recomendados. E claro, aumentar a ingestão diária de frutas e legumes também é muito indicado.

A exposição regular ao sol (pelo menos 15 minutos por dia) ajuda a fixar a vitamina D no organismo. E é essa vitamina que ajuda a metabolizar o cálcio, prendendo-o aos ossos. E vamos além, exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana (com 1 hora de duração pelo menos). A dica é válida para qualquer pessoa, mesmo se ela já estiver com osteoporose. A melhor atividade para prevenir ou tratar a doença é a musculação.

Agora você já está munida das informações certas para evitar os piores alimentos para osteoporose. Tem mais alguma dica? Quer compartilhar? Deixe seu comentário.