Manter a forma após os 40 anos para muitas pessoas é uma tarefa impossível, já que há a crença de que após essa idade os pneuzinhos são inevitáveis. A verdade, entretanto, é que com alguns hábitos é possível, sim, manter a boa forma e também garantir a saúde, prevenindo doenças mais graves. Assim, confira algumas dicas de como manter a boa forma mesmo após os 40.
Tenha uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável é importante durante toda a vida, mas após os 40 anos isso se torna ainda mais indispensável já que ocorre uma desaceleração do metabolismo e aumentam as chances de doenças cardiovasculares, por exemplo.
Por isso, é importante substituir os alimentos processados pelos alimentos naturais e incluir na alimentação itens como fibras, soja, gorduras boas para o organismo, frutas, verduras e carne magra. Eliminar ou diminuir o consumo de sal, açúcar e gorduras ruins também é fundamental.
Beba bastante água
Ingerir pelo menos dois litros de água todos os dias não é uma recomendação exclusiva para quem está acima de 40 anos, mas certamente ajuda a manter a boa forma nessa idade. Consumir a quantidade certa de água permite que o corpo elimine toxinas e não acumule líquido, garantindo a boa forma. Além disso, a água também ajuda a manter a pele hidratada, o que garante uma aparência muito mais jovem e saudável.
Pratique atividades físicas
Somente a alimentação saudável, entretanto, não trará todos os benefícios necessários e por isso é importante aliar a alimentação à prática regular de atividades físicas. As atividades mais indicadas para quem está acima dos 40 anos e que leva uma vida sedentária são fazer uma caminhada, hidroginástica e até mesmo uma musculação.
A regularidade também é importante e, por isso é importante praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana, de 30 minutos a uma hora por dia. Essa prática ajuda a contar a desaceleração do metabolismo, além de ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos, por exemplo.
Durma melhor
Após os 40 anos o sono pode sofrer alguns efeitos, como a ocorrência maior de insônia ou de apneia do sono. A qualidade do sono está diretamente relacionada à saúde em geral e também à forma física e por isso é importante dormir melhor para conseguir manter a boa forma após os 40 anos.
O ideal é dormir de seis a oito horas por dia, mantendo uma rotina definida com horários para dormir e acordar. Essa atitude garante que o corpo receba as horas de sono reparador necessárias para manter o seu bom funcionamento.
Combata o estresse
Outro fator que ajuda a manter a boa forma após os 40 anos é o estresse, que em altos níveis pode levar a um aumento de peso ainda que você ingira a mesma quantidade de calorias. Estudos também mostram que o estresse dificulta o emagrecimento caso já se esteja acima do peso, impedindo que você consiga a tão sonhada boa forma após os 40.
Por isso, o ideal é praticar atividades prazerosas e relaxantes que tragam satisfação e ajudem a diminuir os níveis de estresse. Isso terá influência direta na sua silhueta e você vai conseguir manter a boa forma.
Para manter a boa forma após os 40 é preciso aliar dieta saudável, ingestão correta de água prática de atividades físicas, bons hábitos de sono e eliminação do estresse. Com isso, os resultados aparecem diretamente na saúde, que se torna mais fortalecida, e também na silhueta, que mantém a boa forma. Você tem alguma dica para manter a boa forma após os 40 anos? Conte para a gente, nos comentários!
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