A meditação é uma ótima maneira de relaxar a mente e o corpo, além do mais, pode reforçar a imunidade, melhorar a qualidade de vida dos pacientes que sofrem de depressão, insônia, dor crônica ou câncer, reduzir a produção dos hormônios de stress e minimizar o risco de doenças do coração, aliviar o desconforto de modo geral, entre muitos outros benefícios. Quer saber como começar a meditar agora mesmo? Então não perca tempo e veja nossas oito dicas abaixo:
Observe a respiração
Preste atenção em todo o ar inspirado e expire de forma lenta. Para uma melhor meditação, é necessário que a respiração seja nasal, e após definir um ritmo, é possível inspirar em um tempo, e expirar o dobro dele.
Concentre sua atenção
Para começar a meditar com qualidade, é necessário concentrar a atenção em algo, como:
- Observar a chama de uma vela, sem pensar em mais nada;
- Focar em um som, seja o de algum instrumento musical, o barulho do relógio, ou um mantra;
- Prestar atenção em alguma forma geométrica, chakra ou mandala.
Tempo e frequência
É possível realizar a meditação em um minuto, caso queira, visto que o mais importante é que a frequência seja mantida. Uma boa dica é começar com dois minutos diários e aumentar gradativamente para duas ou mais vezes por dia.
Outro ponto importante é determinar o melhor horário para se meditar, podendo associar o ato de meditar a alguma atividade rotineira, como logo depois de fazer uma refeição, acordar ou escovar os dentes.
Escolha um ambiente calmo para começar a meditar
A meditação pode ser feita em qualquer lugar: dentro de um carro no meio de um engarrafamento, na cozinha ao lavar louça ou no emprego antes de fechar um negócio importante. No entanto, para estimular um hábito, é essencial que se tenha um local específico para realizar esta prática. Pensando nisso, os lugares menos barulhentos e mais reservados são os melhores para se relaxar e ter uma melhor meditação, visto que as chances de ser incomodado são poucas.
Faça alguns aquecimentos
Existem alguns exercícios e aquecimentos que ajudam a remover a inércia e cansaço, melhorar a circulação, e ficar com o corpo mais leve na hora de começar a meditar. Além do mais, o aquecimento faz com que as pessoas que meditam, consigam passar mais tempo sentadas eretas.
Tenha uma boa postura
É possível meditar de várias maneiras, não só fazendo a posição de lótus em que se permanece com as pernas cruzadas. A outra alternativa é sentar em uma cadeira com a coluna reta, com as mãos no colo, e os pés apoiando o chão. O fundamental aqui é deixar a coluna ereta, para que assim a frequência energética seja realizada mais harmonicamente. Isso reduz as chances da sonolência aparecer e fazer com que você tenha que parar a meditação e continuar depois. Ademais, para facilitar a interiorização, é preciso que os olhos fiquem fechados.
Medite antes das refeições
Meditar antes das refeições é o horário ideal, porém não é uma boa ideia meditar quando se está com muita fome, porque será difícil se concentrar em outra coisa que não seja comida. Caso não consiga meditar antes das refeições, é possível realizar essa prática duas horas depois de comer.
Abra seus olhos suavemente
Finalizando o processo de meditação, não há necessidade de ter pressa para abrir os olhos. Siga seu corpo e respiração, e faça isso suavemente, de maneira gradual, enquanto vai se reconectando de volta com o local. Dê tempo para a sua mente tomar consciência do ambiente a sua volta, e de si mesmo.
Como você pôde ver, meditar é uma ótima maneira de melhorar o bem-estar, e para começar basta escolher um ambiente calmo e concentrar a atenção. Quer conhecer outras formas de cuidar do corpo e da mente? Baixe gratuitamente o nosso e-book, e aprenda como colocar você em primeiro lugar!